女性友人一定要多吃三种荤菜!

时间:2019-01-25

缺铁性贫血目前是全世界普遍存在的营养缺乏病,以女性最常见。患缺铁性贫血常有食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等症状。查体能够发明眼睑、嘴唇、指甲苍白,查血可能发现血红蛋白低于畸形。

此外,维生素 C 也可能帮助铁的吸收利用,需要多吃些含维生素 C 高的新鲜蔬菜、水果,必要时同时补充维生素 C 跟亚铁制剂,以保障接受足够的铁。

于康教养

鸡肉

动物血

北京协和医院临床营养科

食物中的铁可以分为血红素铁和非血红素铁两大类。前者主要存在于动物性食物中,后者重要存在于动物性食物中,必须经胃酸分解后,再还原成亚铁离子才华被接收,因而胃酸缺少和很多膳食因素(草酸、植酸、膳食纤维)等都会妨碍它的吸收,生物应用率低,并不是铁的良好来源。因此应每天保障吃 2-3 两动物类食品,每周都吃些动物肝、血等含血红素铁多的食品。

重型地中海贫血患者跟旁边型地中海贫血患者是不能吃动物血的,因为他们自身材内的铁含量已经超标,相反他们须要吃清除体内铁质的药物。

猪血、鸭血为比较常见的动物血,它们富含蛋白质、锌、铁、维生素B2以及食用价值较高的三价铁等养分成分,很容易被人体消化吸收,从而起到补血、补铁的功效。

夏季不宜多吃羊肉。明火熏烤的羊肉串诚然好吃,然而不可多吃。

鸡肉蛋白质的消化率高,很轻易被人体利用和吸收,有强身壮体的功能,同时是磷脂的主要起源,对营养不良、畏寒怕冷、疲惫、月经不调、贫血的人尤为适合。

羊肉

羊肉中的钙、铁、维生素 D 的含量相对猪肉和牛肉更多,可保护胃黏膜,增加消化酶的分泌,援助消化。